مدرسة ذكور رفح (ز) الاعدادية للاَجئين
•° أهـــلاً وســهــلاً °•.
حينما تدق الأجراس .. تنشد الأطيار لحن الخلود ..
فتعانق نسمات الصباح .. غروب الشمس ..
يتوهج البدر حاملاً معه باقات من الزهر ..
لينثرها بين الأيادي .. معلنة موعد فجر جديد
يصاحبه نور قلم فريد .. نستقبلكم والبشر مبسمناً ..
نمزجه بشذا عطرنا ..
نصافحكم والحب اكفنا .. لنهديكم أجمل معانينا ..
ونغرف من همس الكلام أعذبه .. ومن قوافي القصيد أجزله ..
ومن جميل النثر .. أروعه .. بين مد وجزر .. وفي امواج البحر ..
نخوض غمار الكلمة .. فتجرفنا سفينة الورقة .. تجدفها اقلامنا ..
لتحل قواربكم في مراسينا .. فنصل معاً نحو شواطىء اروع
فأهلا ومرحـــبا بكم أحبتنــا.....إدارة منتدى مدرسة ذكور رفح (ز) الاعداية للاَجئين


مدرسة ذكور رفح (ز) الاعدادية للاَجئين
 
الرئيسيةمدرسة ذكور رفحاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
نشكر القائمين على مهرجان المدرسة وشكرا
توجيه الى استاذ يوسف الزاملي بتفعيل دور طلاب النظام في المدرسة
الى كل الاعضاء والطلاب والاساتذة يمكنكم الدخول الى الموقع من خلال كتابة كلمة مدرسة ذكور ز في شريط البحث جوجل ،دون ان تتعب نفسك بكتابة كل الرابط ، اضغط اول صفحة سوف يتم فتح الموقع تعنا لك وشكراَ . مع تحيات المدير العام
نرحب بالمعلمين والاعضاء والزوار في المنتدى وشكرا

شاطر | 
 

 الفوائد الصحية للمشي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سامح
العضو المميز
العضو المميز


كيف تعرفت علينا : اخر
عدد المساهمات : 113
النجم : 26671
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 12/05/2010

مُساهمةموضوع: الفوائد الصحية للمشي   الجمعة مايو 21, 2010 12:37 pm

الفوائد الصحية
للمشي






الفوائدالصحية للمشيقبل أن تبدأ ببرنامجالمشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي
وتوقعاتك بالنسبة للصحة
العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية
الأخرى. مزاولة برنامج المشي
الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية
وصحية كثيرة والتي بالتأكيد
تمنع الإصابة بأمراض العصر..


أولاً /تقليل دهون الجسم :كثير منا يعتقد بأننا
نتجاوز
الوزن
الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن
المشكلة
الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال
أجسامنا، وهذه
لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم
المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم
والسرطان وآلام المفاصل
والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي
يساعد في تقليل نسبة الدهون
في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن
يحرق تقريباً ( 60 ) سعر
حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية
في الحالة الطبيعية للجسم،
ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل (
2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة
فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.


ثانياً /خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :يُعتبرمعدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد
ضربات القلب ) المؤشر لصحة
ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة
أثناء مزاولة برنامج المشي
الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من
الدم بأقل عدد من ضربات
للقلب.




ثالثاً /خفض مستويالكولسترول في الدم :





ارتفاعمستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض
التصلب أو الانسداد الشرياني
والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار
الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية
وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما
يسبب بعد مرور الزمن ضيق
الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي
القلب، وفي حالات متقدمة
للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى
القلب مما بسبب السكتة
القلبية.



وعندمزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام
غذائي خال من الدهون
والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة
للإصابة بأمراض القلب وذلك
بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى
الكولسترول الضار الذي يكون
مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية
بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي
الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..



رابعاً /خفض ضغط الدم :




ارتفاعضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض
القلب وكذلك السكتة الدماغية
المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة
المشي الرياضي بانتظام يساعد
الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية
والشرايين وكذلك يقلل من حاجة
الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام
الأدوية والعقاقير التي تساعد
في خفض معدلات ضغط الدم.


خامساً /التمثيل الغذائي :


التمثيلالغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية
المخزونة في الجسم والتي
تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء
والخبراء بأن كلما تميز
الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة
الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك
لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها
خلال التمثيل الغذائي حيث
كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما
كان معدل التمثيل الغذائي في
الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي
يحصل الإنسان علي معدلات
التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي
الذي لا يزاول المشي الرياضي
وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي


وذلكبحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..





سادساً / كثافةوصلابة العظام :


كلماكبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام
لدية من امتصاص الكالسيوم
وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء
بأن (25٪ ) من العالم يعانون
من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام )
مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً
وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء
بتناول الكالسيوم إضافة علي
المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا
أن معظم العلماء يعتقدون
ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة
المشي الرياضي الذي يحصل
الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام
من أمراض وضعف عند الكبر
.




الفوائد البدنيةللمشي


بالإضافةإلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل
المشي الرياضي علي تحسين
عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر
بأنه الأفضل والأحسن
..


· زيادة القوة العضلية :الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل
علي
زيادة
قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن
خلال بناء
الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات
للوقاية من
الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر
.




· النغمة العضلية :مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية
العضلات
الضعيفة
وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل
القلب والدورة
الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من
الجهاز
الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية
في أداء
وظائفها بدقة وكفاءة
.





· زيادة المرونة :السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤديبالعضلات
والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات
والأمراض
وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي،
والأنشطة
الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة
المحيطة
بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها
.




· تحسين الجهاز الدوريوالتنفسي :يُعتبرالمشي الرياضي
من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات
الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض
واليدين مما يتطلب من القلب دفع
كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس,
لأداء عملها بإيقاعات منتظمة
ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون
له أثر في تقليل العبء
الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي
يرفع من كفاءة القلب وعضلة
القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.



الفوائدالنفسية للمشي


للمشيالرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل
والروح
:



1-خفض
الضغوط اليومية
:الأنشطة
الرياضية وخاصة رياضة
المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون (
اندورفين ) الذي بشبة
كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان
أن يشعر بالراحة والسعادة، و
المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من
الضغوط اليومية والتوتر والقلق
والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم
ليلاً
.





2-حل
المشاكل اليومية
:الابتعاد
أو الانشغال عن
المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية
لعلاجها بمزاولة المشي
الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي
الراحة وبعض الحلول
المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.




3-مفهوم
الذات
:عن
طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة
المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من
الناحية الإيجابية حيت
يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن
شخصيته وذاته
.



وأخيراً ...ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة
البدنية
والنفسية
لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه
لماذا
لا أزاول رياضة المشي ؟؟
!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الفوائد الصحية للمشي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة ذكور رفح (ز) الاعدادية للاَجئين :: قسم النصائح والارشادات الصحية-
انتقل الى: