الفوائد الصحية للمشي

الفوائد الصحية
للمشي

الفوائدالصحية للمشيقبل أن تبدأ ببرنامجالمشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي
وتوقعاتك بالنسبة للصحةالعامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية
الأخرى. مزاولة برنامج المشيالرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية
وصحية كثيرة والتي بالتأكيدتمنع الإصابة بأمراض العصر..

أولاً /تقليل دهون الجسم :كثير منا يعتقد بأننا
نتجاوزالوزن
الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأنالمشكلة
الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكالأجسامنا، وهذه
لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدمالمرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم
والسرطان وآلام المفاصلوالروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي
يساعد في تقليل نسبة الدهونفي الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن
يحرق تقريباً ( 60 ) سعرحراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية
في الحالة الطبيعية للجسم،ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل (
2.5 ) ميل في (30 ) دقيقةفإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.

ثانياً /خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :يُعتبرمعدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد
ضربات القلب ) المؤشر لصحةودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة
أثناء مزاولة برنامج المشيالرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من
الدم بأقل عدد من ضرباتللقلب.

ثالثاً /خفض مستويالكولسترول في الدم :

ارتفاعمستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض
التصلب أو الانسداد الشريانيوالكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار
الداخلي للشرايين ولأوعية الدمويةوخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما
يسبب بعد مرور الزمن ضيقالشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي
القلب، وفي حالات متقدمةللإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى
القلب مما بسبب السكتةالقلبية.

وعندمزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام
غذائي خال من الدهونوالكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة
للإصابة بأمراض القلب وذلكبخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى
الكولسترول الضار الذي يكونمسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية
بالإضافة إلى ذلك يعمل المشيالرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

رابعاً /خفض ضغط الدم :

ارتفاعضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض
القلب وكذلك السكتة الدماغيةالمفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة
المشي الرياضي بانتظام يساعدالإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية
والشرايين وكذلك يقلل من حاجةالإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام
الأدوية والعقاقير التي تساعدفي خفض معدلات ضغط الدم.

خامساً /التمثيل الغذائي :

التمثيلالغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية
المخزونة في الجسم والتيتأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء
والخبراء بأن كلما تميزالإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة
الصعوبات في إنقاص الوزن وذلكلوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها
خلال التمثيل الغذائي حيثكلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما
كان معدل التمثيل الغذائي فيالجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي
يحصل الإنسان علي معدلاتالتمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي
الذي لا يزاول المشي الرياضيوحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي

وذلكبحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..

سادساً / كثافةوصلابة العظام :

كلماكبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام
لدية من امتصاص الكالسيوموقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء
بأن (25٪ ) من العالم يعانونمن مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام )
مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداًوخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء
بتناول الكالسيوم إضافة عليالمواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا
أن معظم العلماء يعتقدونويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة
المشي الرياضي الذي يحصلالإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام
من أمراض وضعف عند الكبر.

الفوائد البدنيةللمشي

بالإضافةإلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل
المشي الرياضي علي تحسينعناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر
بأنه الأفضل والأحسن..

· زيادة القوة العضلية :الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل
عليزيادة
قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومنخلال بناء
الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلاتللوقاية من
الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.

· النغمة العضلية :مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية
العضلاتالضعيفة
وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعملالقلب والدورة
الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء منالجهاز
الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيويةفي أداء
وظائفها بدقة وكفاءة.

· زيادة المرونة :السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤديبالعضلات
والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصاباتوالأمراض
وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي،والأنشطة
الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطةالمحيطة
بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.

· تحسين الجهاز الدوريوالتنفسي :يُعتبرالمشي الرياضي
من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلاتالكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض
واليدين مما يتطلب من القلب دفعكميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس,
لأداء عملها بإيقاعات منتظمةومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون
له أثر في تقليل العبءالواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي
يرفع من كفاءة القلب وعضلةالقلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.

الفوائدالنفسية للمشي

للمشيالرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل
والروح :

1-خفض
الضغوط اليومية :الأنشطة
الرياضية وخاصة رياضةالمشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون (
اندورفين ) الذي بشبةكيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان
أن يشعر بالراحة والسعادة، والمشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من
الضغوط اليومية والتوتر والقلقوالشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم
ليلاً.

2-حل
المشاكل اليومية :الابتعاد
أو الانشغال عنالمشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية
لعلاجها بمزاولة المشيالرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي
الراحة وبعض الحلولالمناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.

3-مفهوم
الذات :عن
طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصةالمشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من
الناحية الإيجابية حيتيشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن
شخصيته وذاته.

وأخيراً ...ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة
البدنيةوالنفسية
لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسهلماذا
لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!

» بعض الصور الصحية
» إذاعة اللجنة الصحية